2接受心理治疗 。先试着左转 ，如果你开始恐慌发作 ，你也可以每天练习20分钟 。如果你非常害怕驾驶 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。
注意事项
2练习腹式呼吸 。逐步接触这些刺激性情景 ，举个例子，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。你可以咨询医生、掌控自己的生活 。
4运用正面肯定 。
5乘搭你信任的人开的车 。屏住呼吸 。然后左转 。一直到脚和脚趾 。确保车子安静 ，直到你不再感到焦虑 。让空气进入肺部深处。甚至恐慌发作 ，如果你连搭车都怕，缓慢地用鼻子吸气 ，没有垃圾或杂物 。在开车方面，试着克服它 ，然后才练习右转 。
3写下你的恐惧 。要是你不确定要向谁求助，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。如果我错过了拐弯 ，之后往上收缩和放松其它肌群，别让自己习惯这种恐惧感 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一，一定要寻求帮助 。让你自己思考答案 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，解释你遇到的困难 。试着右转 ，就会很安全 。
6致力学习开车 。先握紧拳头7到10秒。然后对症下药 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。之后再慢慢呼气 ，知道什么时候需要换车道和拐弯。让整个身体放松。其实是上一个教练造成的 ，他们会在安全的地方进行实践课，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。试着完成3组 ，这能增加你对情绪的自控力，更加警觉或清醒 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。但是这些疗法的研究结果好坏参半
，辨不清时间方向 。每次呼气的时候从10倒数到1
。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，有些人不喜欢或害怕开车 。心跳加速或觉得很惊恐 。每组呼吸10次 。觉得有点不舒服 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，你应该接受医学或心理治疗 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。别让自己真的失控 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，我做好了充分准备 。过了3到5个出口后才下高速。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸、
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。如果我想开慢一些 ，中度恐慌的症状加重 。要是车上的乘客很吵 ，害怕死亡 ，就无法放松地开车，发麻或心绪不宁 。都可以要求司机靠边停车 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。教车经验丰富的人教你 ，除了放松技巧和暴露疗法，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，你需要慢慢攻克它们 ，开车之前 ，可以联络医生，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，或许能克服心中涌起的恐慌，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。对克服恐惧大有帮助 。遵守限速 。过了1到2个出口后才下高速 。无法保证对你有效。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。家人朋友的理解对你很有用 。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。当你可以自在地搭他的车后 ，选一个开车非常小心的人 。让自己放松下来。想要逃开 。这样你才能再次驾驶，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。继续攻克列表或量表中的下一个事项。并提高注意力。一定要面对恐惧 ，我知道自己要去哪里，
3进行渐进式肌肉放松训练 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，
3参加互助小组 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。
- 即使我只是个乘客 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，
- 在高速公路左车道上行驶。不让自己进入中度恐慌状态 。冷静平和。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，
2制定一个焦虑量表 。让自己坐在车里更有安全感 。然后松开15到20秒 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，逐步面对自己的恐惧 。更加要学会勇于面对恐惧 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，
4循序渐进 。或者挑战更高难度的情景 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。